... und noch dazu ist der Hasencoach da, was kann es also Schöneres geben?
Nach ein paar regenerativen Läufen - denn ich war ja krank und bin ja soooo vernünftig, nicht wahr? - war gestern abend endlich wieder einmal ein Tempolauf dran.
Mein Vic-Plan hat mir gesagt, ich soll 6 km in einer Pace von 5:30 laufen. Das hab ich natürlich wieder nicht geschafft - ich war schneller ;-) und hatte am Ende eine Durchschnittspace von 5:17. Das war ein sehr flottes Tempo für mich, aber ich war nicht am Limit, gar nicht, und meine Hausstrecke ist auch nicht ganz flach.
Und jetzt meldet sich der Hasenteufel auf meiner Schulter.
Am 2. März werde ich den ersten Zehn-Kilometer-Wettkampf meines Lebens mitlaufen. Puh, ich glaube, ich werde davor aufgeregter sein als vor meinem ersten Marathon.
Ein Zehner! Ich!!
Aber es ging ja um den Hasenteufel auf meiner Schulter. Nun, der sagt mir, Hase, lass es voll drauf ankommen. Lauf los in einer 5-Minuten-Pace, schau ob du sie 9 Kilometer lang halten kannst und beschleunige auf den letzten Kilometer noch ein bisschen, und zack - schon hast du die Sub-50 in der Tasche. Mehr als gnadenlos eingehen kannst du nicht, wieso es nicht probieren, und was sind schon 50 Minuten in einem Hasenleben? :o)
Ich hätte jetzt gerne mal die Meinung von den Experten, die hier mitlesen. Vor allem von Manu, die mir diese Sub-50-Idee überhaupt erst in den Kopf gesetzt hat - sie meint, ich kann das schaffen. Ich glaube ihr das ja eigentlich immer noch nicht, aber da ich kein rechthaberischer Typ bin, will ich doch wenigstens mal versuchen, ihr recht zu geben.
Wahrscheinlich halte ich die Pace 6 km lang durch und kacke dann gnadenlos ab und verzieh mich zum Sterben in den Straßengraben, aber dann habe ich es wenigstens probiert, nicht wahr? *ggg*
vor 2 Tagen
22 Kommentare:
Genau so machst du es
Einfach drauf losgebrettert
Entweder es geht, oder es geht nicht.
Wenns nicht klappt, müssen wir kleinere Semmeln machen.
Aber dann hast du es auf jeden Fall mal probiert und hast einen Anhaltspunkt, wo die Kotzgrenze liegt :)
Lieber Hase,
wie schön, endlich muss ich nicht mehr dieses "kröch" lesen:-) ich war es wirklich auch schon Leid, hihi!
Anfang März, juchhu, ein Termin!
Ich habe mich gestern bei einem schönen Regenläufchen mit Eva noch über das Thema sub 50 unterhalten - anscheinend bin ich gerade dabei, allen möglichen Leuten eine sub 50 schmackhaft machen zu wollen.;-)
Die Eva hat nämlich meiner Meinung nach auch die sub 50 drauf! Ihre bisherige Bestzeit liegt bei einer hohen 52 - also durchaus vergleichbar.
Ich habe ihr gesagt, dass man sub 50 draufhat, wenn man 6 x 1000 m in 4:59 mit Trabpausen von 400 m bzw. maximal dreieinhalb Minuten schafft (mit Ein- und Auslaufen drumherum)
Wenn man einen noch härteren Test machen will, dann 5x2000 m in 9:59 mit 400 m Gehpausen dazwischen.
Ich weiß ja nicht, was Dein Vic empfiehlt, aber wenn es eine Möglichkeit gibt, einen dieser Tests zu machen, dann versuch das vorher - dann kannst Du ziemlich sicher sein, dass Du im Wettkampf den 5er Schnitt bis zum Schluss hältst und mit einem kleinen Endspurt die 49er Zeit hast.
Ich hab's jedenfalls so gemacht und speziell die 5 x 2000 m haben mir genug Selbstvertrauen gegeben - das hat ungemein geholfen unterwegs, als es schwer wurde, das Tempo zu halten!
Hach, das ist spannend!!!
Grüße auch an den Charly von
Manu
Ha, Manu, das ist ja mal hochinteressant, was du da schreibst!! *freu*
Ja, an Eva hab ich auch schon gedacht, ich weiß nämlich von ihrer 52-nochwas-PB. Die schafft die Sub-50, das ist ganz klar.
Und jetzt verrate ich dir mal, was mein nächstes Vic-Intervalltraining von mir will, du wirst es nicht glauben:
10 x 600m in 4:41/km !
Das ist doch schon mal gar kein so schlechter Ansatz, oder?
Das kann man doch durchaus mit dem von dir vorgeschlagenen Test vergleichen - oder?
Auf jeden Fall danke für diesen Vorschlag, das merke ich mir und schaue mal, ob es irgendwo in mein Training reinpassen könnte!
Ja, das ist sehr gut - die 600 m sind nicht so lang, dafür macht Vic das Tempo schneller! Wenn Du dann später die 1000er oder sogar 2000er in etwas langsamerem Tempo läufst, kommt Dir das gar nicht so hart vor, weil Du das noch höhere Tempo schon mal gefühlt hast!
Das ist auch eine Möglichkeit, mach das! Ein Vereisnkollege von mir hat mir z.B. auch empfohlen, zum Aufbau ruhig spielerische 100 m Sprints zu machen, 15 oder 20 Stück mit langen Pausen. Dann auf 400 m mit längeren Pausen ausdehnen, dann 1000er mit langen Pausen, zum Wettkampf hin die Pausen immer weiter verkürzen, aber Tempo schaffen - das gibt dann die Tempohärte.
Viele Wege führen nach Rom! Du machst das schon! :-)
Was sagt Vic Dir denn für eine Zeit voraus? Los, sag's schon, kannst es mir auch ins Ohr flüstern:-)
Freut mich, dass dir das gefällt, ich finde das auch gut mit den 600m in 4:41.
600m gehen schnell rum, das geht - aber 4:41 ist verdammt schnell für mich, da werde ich so richtig am Limit sein, und ob ich das 10 mal schaffe, das wollen wir auch erstmal sehen - *kröch* ;-))
Was die Zeit, die Vic voraussagt, angeht, da muss ich dich leider enttäuschen.... Bei Vic werden die Wettkämpfe ja in "Hauptwettkämpfe" und "Funwettkämpfe" eingeteilt, und was ein Hauptwettkampf ist, entscheide ich selbst. Und da habe ich den Marathon am 6. April angegeben - denn die langen Läufe sind mir dafür natürlich wichtig.
Dementsprechend ist der Zehner nur Fun, und Vic sagt, ich laufe den in 53 Minuten.
Pffff - läääächerlich !! *g*
(Ich werde schon noch von meinem hohen Ross runtergeworfen, da bin ich mir ziemlich sicher!)
Wann ist denn dein nächster WK, Manu, weißt du das schon?
Nee, Hase, absolut keine Ahnung im Moment - erstmal schwirrt mir anderes im Kopf herum.
Ich denke aber, es wird auch was im März sein, mal schauen, wie es mit der Wohnungsfindung weitergeht:-)
10 x 600 in 4:41 sind schon hart - aber Du machst das!
Gruß
Manu
Ach du liebe Güte, da werde ich doch schon wieder ganz ehrfürchtig, wenn ich höre, was du planst.......
Aber - was du dir vornimmst, hast du bis jetzt immer noch geschafft, das weiß ich, auch wenn ich keine Ahnung von deinen Zeiten habe.
Übertreib' nur nicht. Übrigens, schönes Wochenende euch beiden :-)))
Mama
... und kacke dann gnadenlos ab
Ja, das kenne ich. Bei einem 10er finde ich es sehr entscheidend, was man wann vorher gegessen hat. Wenn dass nicht passt, kannst Du das Zitat wörtlich nehmen. ;-)
Aber sonst ist das eine gute Taktik. Vor allem, wenn Du nicht enttäuscht bist, wenn es nicht gleich beim ersten Mal klappt. Aber dann hast Du wenigstens die Erfahrung gemacht, welche Geschwindigkeit Du maximal (nicht) laufen kannst.
10 km sind genauso eine Sache der Erfahrung und Disziplin wie ein Marathon, finde ich.
Höre außerdem auf Guru-Manu und alles wird gut!
Schoene Ziele - ich hab keine Ahnung, ob die Vorgehensweise richtig ist. Aber Versuch macht ja bekanntlich kluch. Bin gespannt!
du bist jung
du bist sportlich
du bist schlank und leicht
du läufst seit vielen Jahren
du trainierst seit Wochen (oder schon Monaten?) intensiv und auch auf Tempo
Natürlich läufst du sub 50
Aber nicht gleich übertreiben - pass noch ein Weilchen auf die Hasen-Hustelüngchen auf.
da schliesse ich mich nahtlos an-
fang langsam an - der wind ist noch so kalt und ein rückfall ist meistens schlimmer!!!
aber dann... aber dann...
...dann wünsche ich dir für deine geplante zeit (boah- ich schaff da mal grad die hälfte an kilometern- bin aber auch ein beschaulicher läufer- wie ich immer sage- eine rennschnecke) alles gute!!!
liebe grüsse- meine lungen plagen nur noch ein reizhusten dann und wann- ich bin überm berg *juchu- danke für den lieben begleitschutz!!! und für das rettichrezept!!!
Danke für eure aufbauenden Rückmeldungen, ihr Lieben!
Schauma mal, was das gibt.
Liv, es freut mich sehr, dass es dir wieder besser geht. Aber - das Rettichrezept kam nicht von mir, sondern von der unbezahlbaren Lizzy, ich will mich ja nicht mit fremden Federn schmücken! :o)
Losbrettern wie eine Irre würde ich eher nicht. Dann läufst du den ersten Kilometer in 4:30, den zweiten in 4:45 und den letzten in 6:30. Versuche lieber kontrolliert loszulaufen, auf keinen Fall schneller als 5 min/km, eher noch ein, zwei Sekunden langsamer. Nach zwei, drei Kilometern gibst du dann Gas und läufst bis km 8 jeden Kilometer deutlich unter 5 min. Na ja und danach läufst du halt so schnell wie es geht.
Viel Erfolg
Ralf
Du machst mir Angst ;-).
Nein, schön, dass es bei dir wieder läuft. Klar musst du es versuchen. Aber ich würde auch lieber etwas gemäßigter anlaufen und dann beschleunigen. Bei meinem 1. richtigen Zehner (Frauenlauf Berlin) bin ich auch viel zu schnell angegangen.
Und 6x1000m in 5min ist noch keine Garantie für sub 50min. Zumindest bin ich das im Sommer (sogar auf unebenen Waldboden) gelaufen und habe die 50 min deutlich verfehlt, dort bin ich wieder viel zu vorsichtig angegangen.
Auf jeden Fall drücke ich dir die Daumen. Ich habe auch was geplant, aber mehr in unserem Thread.
Hallo Kerstin, ich schließe mich den Anderen an, lauf auf sub50 los,ich denke, das schaffst Du! Du hast ja noch 4 Wochen Zeit, das Tempo zu trainieren und eine Woche vor dem großen Tag beginnst Du mit dem Tapering.
Ich hasse übrigens 10er, sie sind so endlos lang, wenn man an der Kotzgrenze läuft... ;-) Allerdings sind sie zu kurz, um langsam zu laufen - EIN TEUFELSKREIS... ;-))
Ah, endlich kann man wieder richtig lesen ohne Augenflimmern zu bekommen ;-) Sehr schön.
Echt, Uli, gefällt dir das?
Kann man das besser lesen? Puh - !
Ich habe eher mit deiner Kritik gerechnet, ehrlich gesagt! ;-)
Kurz und bündig: ich konnte das doofe Schwein einfach nicht mehr sehen *g*
Jaja, auch Schweinkram wird auf Dauer langweilig! :-)
Nu hatte ich mich so an die Sauerei gewöhnt, daß mich gerade so richtig die Augen wehtaten... Na ja, schlecht isses nicht, aber ganz schön grell... Hmh, oder?
Och Kathrin, das findest du grell?
Und das Schwein fandest du nicht grell.
Bist du bissi verdreht?! ;-)
Also mir geht es wie Kathrin.
Ich finde das JETZT auch greller. Und das Schwein hatte genauso was wie die Farbkombination Pink/Orange. Aber vielleicht sind wir hier in Westpolen wirklich etwas verdrehter ;-).
Hach je.... aber ich fürchte, allen werde ich es sowieso nie recht machen können... deswegen muss ich jetzt erstmal schauen, dass ich das Design finde, das mir persönlich am besten gefällt ;-)
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